Exercices cérébraux : comment améliorer la mémoire en cinq minutes par jour

Une bonne mémoire et un esprit vif ne sont pas des talents humains innés, mais des compétences qui peuvent être développées et entraînées aussi bien par les enfants que par les adultes. Pour cela, il existe des ensembles d'exercices et de méthodes spéciaux visant à améliorer l'activité cérébrale et à synchroniser le fonctionnement des hémisphères cérébraux.

Entraînement du cerveau humain et de la mémoire

Tout comme le corps, le cerveau a besoin d’être entraîné. De nombreuses tâches qui créaient de nouvelles connexions neuronales deviennent progressivement routinières et réduisent la capacité du cerveau à se concentrer sur de nouvelles choses. La raison en est une violation de l'interaction interhémisphérique et l'absence de développement équivalent.

Le désir d’une personne d’apprendre de nouvelles choses, qui forme de nouvelles connexions neuronales, contribue à normaliser le fonctionnement du cerveau. Mais le manque de « nourriture » pour le cerveau ralentit le processus d’apprentissage, en raison de la détérioration de la mémoire, du manque de réaction rapide et de la capacité de penser de manière créative.

Un moyen efficace de restaurer et d'améliorer les capacités mentales et cognitives consiste à effectuer des exercices spéciaux pour entraîner le cerveau. L’entraînement quotidien contribue à améliorer l’activité cérébrale et, par conséquent, les capacités cognitives d’une personne, notamment la réflexion, la mémoire, la parole, la perception, l’imagination et l’attention.

Avantage

Quels sont les bienfaits de la gymnastique pour le cerveau :

• la concentration et la vitesse de réaction augmentent;
• la mémoire s'améliore;
• la résistance émotionnelle aux facteurs négatifs augmente ;
• la coordination des mouvements s'améliore;
• a plus d'énergie pour accomplir les tâches quotidiennes ;
• les capacités cachées du cerveau sont révélées ;
• la qualité du sommeil s'améliore.

La gymnastique cérébrale est souvent prescrite par les psychothérapeutes pour traiter les névroses, la dépression et l'épuisement émotionnel. L’exercice aide à abandonner les pensées négatives, à se distraire et à restaurer la productivité d’une personne.

Particularités

Vous devez entraîner votre cerveau tout au long de votre vie, dès la petite enfance et jusqu’à l’âge adulte. Dans son principe, la gymnastique visant à améliorer la mémoire et l'activité cérébrale est la même pour les enfants et les adultes, mais présente un certain nombre de caractéristiques.

Chez les adultes

Des oublis, une mauvaise orientation spatiale et une diminution générale des performances peuvent être observés chez toute personne de plus de 20 ans. Les raisons courantes incluent de mauvaises habitudes, un mauvais sommeil et des horaires de travail irréguliers, qui surchargent le cerveau d'une abondance d'informations. Pour normaliser le fonctionnement cérébral et retrouver l'acuité de votre intellect, vous devez reconsidérer votre mode de vie, être physiquement actif, pouvoir vous reposer et consacrer 5 minutes par jour à des exercices thématiques.

De plus, les adultes ne doivent pas oublier les méthodes de développement cérébral des enfants - exercices de motricité fine, étude de la poésie, récit, etc.

Chez les enfants

Le degré de développement des connexions interhémisphériques détermine les résultats scolaires de l’enfant, la bonne coordination des mouvements, la communication avec les pairs, la qualité de la parole et l’intelligence émotionnelle. Le développement de nouveaux nœuds neuronaux devrait commencer à l’âge de 2-3 ans, lorsque le cerveau d’un enfant absorbe beaucoup plus d’énergie que celui d’un adulte.

Le moyen principal et populaire de développer le cerveau des enfants consiste à utiliser des jeux éducatifs qui combinent des activités pour améliorer la coordination œil-main, la concentration et la motricité. De plus, le développement égal des hémisphères cérébraux est favorablement influencé par :

• gymnastique des doigts;
• exercices de respiration;
• logorythmie;
• écouter de la musique;
• dansant;
• lire et raconter ce qui a été lu ;
• créativité : modelage, dessin, tissage, etc. ;
• auto-massage;
• exercices kinésiologiques;
• jeux didactiques : comparer des objets, deviner un objet par description, etc.

Tout cela contribue à améliorer l’interaction interhémisphérique, qui influence la formation d’une saine estime de soi et la réussite de l’enfant. Et le désir d'apprendre de nouvelles choses peut devenir une habitude utile pour un enfant qui l'aidera tout au long de sa vie.

Comment développer la mémoire

La mémoire est étroitement liée à d’autres capacités cognitives qui doivent également être développées. Par conséquent, son développement doit être abordé de manière globale, en effectuant des exercices spéciaux et en modifiant votre vie quotidienne par d'autres moyens intéressants, que nous examinerons plus tard.

Meilleurs exercices

Les cours doivent se dérouler dans un environnement calme. La durée de l'entraînement est de 5 à 20 minutes. Il est également important de compliquer les exercices en augmentant le nombre de répétitions, en ajoutant des gestes, des mouvements et des sons supplémentaires.

Pour le cerveau

L'ensemble d'exercices de neurogymnastique suivant a été développé par les psychologues américains Paul et Gail Dennison sur la base de la kinésiologie pédagogique.

Exercice 1. « Boutons cérébraux »

L’exercice aide à « démarrer » le cerveau et à se mettre au travail.

1. Tenez-vous droit, le dos droit.
2. Une main masse les dépressions entre la première et la deuxième côte dans la zone située à gauche et à droite sous les clavicules. L'autre main est posée sur le nombril, ce qui permet de se concentrer sur le centre de gravité.

Exercice 2. "Crochets"

1. Prenez n'importe quelle position de départ confortable : debout, assis ou couché, en croisant les chevilles.
2. Étendez vos bras vers l'avant, croisez vos paumes l'une vers l'autre et joignez vos doigts.
3. Tournez vos bras vers l’intérieur au niveau de la poitrine afin que vos coudes pointent vers le bas.
4. Revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.

Exercice 3. "Genou-coude"

1. Position de départ : debout.
2. Levez et pliez votre jambe gauche au niveau du genou.
3. Avec le coude de votre main droite, touchez le genou de votre jambe gauche. Répétez ensuite le mouvement avec votre jambe droite et votre bras gauche. Faites 8 à 10 répétitions.

Exercice 4. "Éléphant"

1. Position de départ : debout, en position détendue. Genoux légèrement fléchis.
2. Inclinez votre tête vers votre épaule. À partir de cette épaule, étendez votre bras vers l'avant, comme un tronc, et dessinez un huit horizontal, en partant du centre du champ visuel, vers le haut et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Important : les yeux suivent le mouvement du bout des doigts.

Effectuez l'exercice lentement 3 à 5 fois avec votre main gauche appuyée contre votre oreille gauche et le même nombre de fois avec votre main droite appuyée contre votre oreille droite.

Exercice 5. "Dessin miroir"

1. Prenez des marqueurs ou un stylo à deux mains.
2. Dessinez de manière symétrique des chiffres, des lettres, etc. sur une feuille de papier avec les deux mains en même temps.

Exercices supplémentaires pour maximiser l'implication du cerveau dans le travail :

1. "Poing-paume. "Étendez les deux bras devant vous. Serrez les doigts de votre main gauche en un poing, redressez votre droite. Ensuite, changez systématiquement la position de vos doigts, en accélérant progressivement vos mouvements.
2. "Gagnant". Les doigts d'une main montrent le geste « V », l'autre « OK ». Alternez les mains, en augmentant progressivement la vitesse.
3. "Cornes et jambes. "Une main montre les cornes, l'autre les jambes (pouce, index et majeur). Alternez les mains, en augmentant progressivement la vitesse.
4. D'une part, connectez séquentiellement le pouce avec tous les autres doigts, en commençant par l'index. Faites de même avec l’autre main, mais en commençant par le petit doigt. Faites l'exercice avec les deux mains en même temps.
5. "Énigmes". D'une part, pliez tous les doigts sauf l'index et le majeur, de l'autre, sauf l'annulaire et l'auriculaire. Connectez-les comme des puzzles. Changez de main en accélérant progressivement les mouvements.

Pour la mémoire

Exercices simples et efficaces pour améliorer la mémoire :

1. Le plan de route.Dessinez une carte de l’itinéraire que vous empruntez pour vous rendre au travail. Essayez de vous souvenir de tout dans les moindres détails : les noms des rues, des stations de métro, des arrêts de bus, des magasins que vous avez rencontrés en cours de route.
2. Alphabet.Trouvez rapidement des mots pour chaque lettre de l'alphabet.
3. Magicien.Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un jeu de cartes. Mélangez-le et souvenez-vous de la séquence des 3 à 5 premières cartes du jeu. Mélangez le jeu et trouvez ces cartes.
4. Une copie carbone.Trouvez n'importe quelle image sur Internet ou prenez un billet de banque. Étudiez l’image pendant une minute et dessinez de mémoire ce que vous voyez sur un morceau de papier. Vérifiez ensuite le dessin par rapport à l'original pour identifier les détails manquants.
5. Souvenez-vous d'un poème scolaire ou apprenez vos chansons préférées. C’est également idéal pour l’entraînement de la mémoire.
6. Avant de vous coucher, souvenez-vous des personnes et des objets qui vous entouraient. Si vous avez assisté à une conférence, essayez de reconstruire tout le matériel dans votre tête.
7. Prenez un objet. Regardez-le en détail pendant une minute. Détournez-vous ensuite du sujet et essayez de le décrire en rédigeant une critique détaillée.

Autres méthodes

En plus des exercices spéciaux, il existe d'autres moyens utiles pour activer le cerveau et améliorer la mémoire :

1. Apprenez constamment de nouvelles choses.Une charge minimale sur le cerveau et le manque de nouvelles informations entraînent une détérioration de la mémoire et d'autres capacités cognitives. De plus, porter votre attention sur quelque chose qui n’est pas lié à votre travail aide à développer une résistance au stress. Les meilleures options sont l’apprentissage des langues étrangères, les cours en ligne, l’artisanat, etc.
2. Jouez à des jeux d'esprit, résolvez des mots croisés, des énigmes. Cela vous aidera à garder l’esprit clair et à élargir vos horizons.
3. Sortez de votre zone de confort.Par exemple, prenez un chemin différent pour vous rendre au travail, adoptez un passe-temps qui vous faisait peur, rencontrez et communiquez activement avec des gens dans la vraie vie.
4. S'engager simultanémentles deux hémisphères du cerveau. Brossez-vous les dents, mangez, ouvrez la porte, tenez la poignée avec votre main non dominante.
5. Lisez, écrivez à la main.La lecture entraîne la mémoire, active l'imagination et la pensée créative. Et l’écriture manuscrite est un excellent moyen de développer la motricité.

Il est tout aussi important de pouvoir se reposer. Évitez le manque de sommeil et apprenez à méditer. Le cerveau a besoin de détente et de repos.

Produits pour la mémoire et le développement du cerveau

Pour garder votre cerveau actif, il est important de surveiller votre alimentation. Une alimentation quotidienne saine doit comprendre des protéines, des graisses saines et des glucides complexes. Vous pouvez également inclure les produits suivants dans votre menu qui soutiennent l’activité cérébrale :

1. Poisson gras.Une source d'acides gras polyinsaturés oméga-3, qui affectent la saturation active des cellules cérébrales en oxygène et en nutriments.
2. Chocolat amer.Le chocolat à 70 % de cacao ralentit le déclin mental lié à l'âge et prévient les troubles cognitifs.
3. Œufs. Les jaunes d’œufs contiennent de la choline, qui est utilisée par l’organisme pour créer le neurotransmetteur acétylcholine, responsable de la mémoire et de l’humeur.
4. Pain et céréales à grains entiers.Les céréales améliorent le métabolisme, vous remplissent d'énergie et améliorent la circulation sanguine dans le cerveau, grâce à leur teneur en vitamine B6.
5. Tomates.Une source de mélatonine, qui prévient le vieillissement des cellules cérébrales et améliore l'état des vaisseaux sanguins.

De plus, pour une activité cérébrale active, il est important de maintenir l’équilibre hydrique en buvant suffisamment d’eau potable chaque jour.

La prévention

Pour un esprit clair, une bonne mémoire et un fonctionnement cérébral actif, il est important :

1. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes.Le tabagisme, l'alcool et la prise de substances psychotropes altèrent la circulation sanguine dans le cerveau, entraînant un manque d'oxygène et la mort des neurones.
2. Marcher.Les promenades quotidiennes saturent le cerveau en oxygène et aident à développer la concentration et la mémoire.
3. Exercice.L'activité physique améliore la circulation sanguine, contribue à améliorer la mémoire, la coordination des mouvements et améliore la santé.
4. Donnez au cerveaucharge uniformeet n'oubliez pas le repos.
5. Maintenir une bonne hygiène du sommeil.Dormez au moins 7 à 8 heures. Le sommeil est nécessaire pour que le cerveau se repose, renforce les connexions neuronales nécessaires et détruise les connexions neuronales inutiles.

Le plus important est de s’entraîner quotidiennement. Seul un exercice régulier donnera le résultat souhaité.